טיפול ואימון לשיפור איכות השינה בגישת ה-CBT-I
בשנתיים האחרונות, על רקע מלחמה מתמשכת, אי־ודאות ביטחונית ושגרה שנקטעת שוב ושוב, רבים(חיילי מילואים ואזרחים כאחד) סובלים מבעיות שינה. פגיעה באיכות השינה יש בה כדי להשפיע על הויסות הרגשי, הריכוז, בכושר ההתמודדות ובתחושת החוסן, ואף עלולים ליצור בעיות פיזיות ורגשיות חדשות שבאות לידי ביטוי בסופו של דבר גם ברמה התפקודית.
במציאות זו עולה יותר ויותר הצורך בידע מקצועי עבור אנשי מקצוע (מטפלים באוכלוסייה קלינית ומאמנים אוכלוסייה לא קלינית) בטיפול ואימון להקנייה ושיפור הרגלי השינה בגישה מבוססת ראיות: לזהות דפוסי עוררות־יתר וחרדת־שינה, להקנות מיומנויות להפחתת עוררות קוגניטיבית, רגשית ופיזיולוגית, ולהטמיע הרגלים שמייצבים שגרה ושעון ביולוגי גם תחת עומס מתמשך ותקופות משבר.
קורס זה מבוסס על גישת CBT-I-informed, המתרגמת ידע מדעי וכלים פרקטיים לשפה יישומית של ליווי, אימון והטמעת הרגלי שינה בריאה. הכלים הנלמדים מיועדים הן לשימוש בשינה כמשאב העומד בפני עצמו, והן לשילוב מושכל בתוך תהליכי אימון וטיפול, כחלק מחיזוק מטרות התהליך והעמקת הוויסות, ההתמדה ואיכות החיים. הקורס מדגיש התאמה אחראית של הכלים להכשרתו ולתחום עיסוקו של כל איש מקצוע מאמן או מטפל תוך שמירה על גבולות מקצועיים ברורים והפניה במצבים קליניים המחייבים הערכה או טיפול ייעודי.
מטרות הקורס
א. להקנות למשתתפים הבנה מדעית-יישומית של מנגנוני השינה והאופן שבו מלחמה ועוררות-יתר משבשות את איכות השינה והתפקוד היומיומי.
ב. להכשיר את המשתתפים ליישם כלים על פי מודל CBT-I-informed להטמעת הרגלי שינה בריאה בהתאמה אישית.
ג. הכרות עם פרוטוקולים וכלים מבוססי מחקר תוך פיתח מיומנויות אבחון ומדידה בסיסיות (יומן שינה מקוצר, מדדי תפקוד, זיהוי דפוסים) לצורך מעקב, הערכת התקדמות ותכנון התערבות.
ד. הקניית גבולות גזרה לטיפול ואימון עם אוכלוסיות שונות והפניה לגורמי מקצוע אחרים במידת הצורך.
חלק א' – סינכרוני – מועד פתיחה 19/5/26 – מועד הסיום: 7/7/26
חלק ב' – העשרה א-סינכרונית – 8 שעות.
לימודי תעודה אלה יוכרו ללימוד תעודה בהנחיית הורים בסך 40 שעות. ועוד 10 שעות פרקטיקום.
הוגש לקרן ההשתלמות של הסתדרות המורים עבור מורים בשבתון ל- 1 ש"ש רשות – סמל מוסד 2926 .
מס' קורס בנתיבי ידע : 602
מסלולי הצטרפות
הקורס מתאים במיוחד למטפלים המבקשים להעמיק בהבנת הקשר שבין שינה, מצב רגשי, דפוסי חשיבה ומנגנוני ויסות. הוא מעניק מסגרת מבוססת־ידע וכלים יישומיים להתבוננות בהפרעות שינה לא רק כסימפטום מבודד, אלא כחלק ממכלול רחב של חרדה, סטרס, שחיקה, טראומה והרגלים לא מסתגלים. עבור מטפלים, הקורס מאפשר לשלב עקרונות מעולם השינה בתוך עבודה טיפולית קיימת, לזהות מתי קשיי שינה משמרים מצוקה נפשית, ולהוסיף התערבויות ממוקדות, זהירות ומקצועיות התואמות את גבולות ההכשרה הטיפולית. במילים פשוטות: לא רק להבין למה האדם לא ישן, אלא גם מה הלילה מספר על מצבו הנפשי ביום.
הקורס מתאים מאוד גם למאמנים הרוצים להרחיב את ארגז הכלים שלהם בתחום שמשפיע ישירות על תפקוד, אנרגיה, מיקוד, התמדה ואיכות חיים. הוא מספק שפה בהירה, עקרונות מבוססי מחקר וכלים פרקטיים לשיפור הרגלי שינה, בניית שגרות מיטיבות, חיזוק מוטיבציה לשינוי והטמעת התנהגויות חדשות באופן מדורג וישים. עבור מאמנים, זהו תחום בעל ערך רב משום ששינה אינה רק נושא בריאותי אלא בסיס ממשי להצבת מטרות, ניהול עצמי, ביצועים ויכולת להתמיד בתהליך. הקורס מאפשר ללוות אנשים לשינוי אפקטיבי מתוך הסתכלות הוליסטית.
שאלות נפוצות
שעות המפגשים 16:30-19:45 – יתקיים באופן סינכרוני ב- ZOOM
מס' מפגש | תאריך | |
1 | 19/5/26 | יום שלישי |
2 | 26/5/26 | יום שלישי |
3 | 2/6/26 | יום שלישי |
4 | 9/6/26 | יום שלישי |
5 | 16/6/26 | יום שלישי |
6 | 24/6/26 | יום רביעי |
7 | 30/6/26 | יום שלישי |
8 | 7/7/26 | יום שלישי |
נושאי הקורס
1. יסודות מדע השינה
• סימפטומים התנהגותיים במקרים של קשיים בשינה.
• שלבי השינה ומבנה מחזור השינה: NREM ,REM ושינה עמוקה.
• תפקידי השינה במערכות הקוגניטיביות, הרגשיות והפיזיולוגיות.
• השינה כמשאב קריטי לבריאות נפשית ופיזית.
• השינה כעוגן חשוב בתהליכי טיפול ואימון.
2. שינה, סטרס ומצבי חירום מתמשכים
• השפעת מלחמה, אי־ודאות ודריכות כרונית על מנגנוני השינה.
• עוררות רגשית ועוררות פיזיולוגית כגורמי שיבוש שינה.
• הקשר בין חסך שינה, פגיעה בחוסן והחמרת מצוקה נפשית.
3. אינסומניה כהפרעת עוררות
• מאפייני אינסומניה: קשיי הירדמות, יקיצות ליליות ויקיצה מוקדמת.
• התניות בתהליכי השינה: חרדת שינה, ניטור־יתר והתניה שלילית.
• מעבר משיבוש שינה אקוטי לדפוס כרוני.
• הכרות עם פרוטוקול CBT-I למטפלים.
4. עקרונות CBT ויישומם בתחום השינה
• המודל הקוגניטיבי־התנהגותי: זיקה בין מחשבה, רגש, גוף והתנהגות.
• זיהוי אמונות בלתי מסתגלות סביב שינה ותפקוד.
• ניתוח מקרה והגדרת מוקדי התערבות בשינה.
5. כלים מבוססי CBT-I-informed להטמעת הרגלי שינה
• עקרונות של גירוי־שליטה: מיטה כמוקד שינה ולא כזירת עוררות.
• בניית שגרות שינה: שעת קימה קבועה, עוגני יום ושגרת ערב.
• התאמת הכלים לעבודה עם אוכלוסייה קלינית ולא־קלינית במסגרת אימון/טיפול.
6. ויסות עוררות והפחתת מתח לפני שינה
• טכניקות נשימה, הרפיה ודמיון מודרך להפחתת עוררות.
• אסטרטגיות קוגניטיביות להסחת קשב ממחשבות טורדניות בלילה.
• פיתוח טקסי שינה.
7. היגיינת שינה וניהול אורח חיים בריא
• חשיפה לאור, מסכים, חדשות וגירויים דיגיטליים והשפעתם על השעון הביולוגי.
• קפאין, אלכוהול, פעילות גופנית ותזמון אכילה ביחס לשינה.
• שנת צהריים, עומס יומי והרגלים משמרי עייפות או ערנות.
• ניהול זמן ושגרות מקדמות שינה בריאה.
8. ליווי שינה בריאה: כלים, הערכה וגבולות מקצועיים
• שימוש ביומן שינה, מדדי תפקוד ושאלות סינון בסיסיות לצורך מיפוי דפוסים ומעקב אחר שינוי.
• בניית תוכנית אישית להטמעת הרגלי שינה ושימוש בכלים שיחתיים ומעשיים כגון: שאלות מכוונות, ניסויים התנהגותיים ומשימות בין מפגשים.
• זיהוי דגלים אדומים והגדרת גבולות התפקיד של מטפלים ומאמנים בעבודה לא־קלינית עם קשיי שינה.
ד"ר שחר צדוק, בעל תואר שני במדעי התנהגות ותואר שלישי בפילוסופיה יהודית, אוניברסיטת בר-אילן. בוגר התוכנית להכשרה בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית CBT המוכרת ע"י איט"ה מטעם המכון לפסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית ואוניברסיטת בר-אילן.
בעל ניסיון רב בפסיכותרפיה CBT ובכלל זה טיפול בהפרעות שינה , בהנחיית הורים ומרצה באוניברסיטת בר אילן. חוקר גישות רב-תחומיות לחשיבה, רגש, תודעה. מפתח התוכנית להכשרת מנחי קבוצות לפיתוח חוסן וויסות רגשי והתוכנית להנחיית הורים בגישת ה- CBT באוניברסיטת בר – אילן. בעל רקע עשיר בפיתוח תוכניות לימוד לצוותי חינוך ומטפלים בתחומי הפסיכולוגיה הקוגניטיבית התנהגותית, פיתוח חוסן רגשי ופילוסופיה יהודית. מקדם תהליכי למידה והתפתחות אישיים, רוחניים וערכיים.
התעודה מטעם אוניברסיטת אריאל ונתיבי ידע.
עמידה בכל דרישות הקורס כולל פרקטיקום של 5 מפגשים תחת הדרכה שתתקיים במסגרת הקורס והגשת דוחות.
מחיר מלא 3500 ש"ח.
מחיר בהרשמה מוקדמת עד ה- 20.4.26 : 2900 ש"ח
למורים בשבתון הקורס הוגש להכרה בקרן ההשתלמות ל- 1 ש"ש.
הערות
- המחירים כוללים מע"מ
- תינתן חשבונית מס קבלה מאת נתיבי ידע.
- פתיחת הקורס (חלק ב') מותנית במינימום נרשמים
- אין כפל הנחות